2025年3月，陈若琳在北京接受本刊记者采访。（本刊记者 侯欣颖/摄）

陈若琳

前跳水运动员，1992年出生于江苏省南通市，2008年至2016年3届奥运会共获得5枚金牌，2020年起担任国家跳水队教练，2021年底担任全红婵的主管教练。

2006年，14岁的陈若琳，拿到女子10米跳台世界杯冠军，成为当时中国跳水队最年轻的现役世界冠军之一。

2021年，14岁的全红婵，在几乎没有参加过任何世界级比赛的情况下，凭借惊艳的“水花消失术”，拿下东京奥运会金牌。

同样年少成名的二人，走下领奖台后面对过同样的困境、质疑和身体变化。陈若琳用3届奥运会5枚金牌的成绩，以不变应万变，成为少见的24岁还能站上10米跳台拿到奥运金牌的女运动员。全红婵在东京奥运会一战成名后，就像“走在钢丝上”一样，每一次的成绩波动或体重变化，都可能引发外界的大讨论。

2021年底，陈若琳成为全红婵的主管教练。今年4月至5月，跳水世界杯赛事展开角逐，两人再次吸引全球目光。对于两人间的情缘，陈若琳在接受《环球人物》记者采访时用一句话总结道：“全红婵走过的每一步，我都经历过。”

“让她少走弯路”

《环球人物》记者眼前的陈若琳身材娇小、笑容甜美，是对我们提出的采访需求不太会说“不”的温柔女孩。

“这么温柔能带好队员吗？”记者不禁好奇地问。

“我在训练中和私下完全是两个人。”陈若琳笑着说。

2025-08-03，全红婵在微博分享了一张与陈若琳互动的照片。

全红婵在一次访谈中被问到“最害怕的人是谁”，她捂着嘴笑而不语，一旁的陈芋汐插话“她最怕陈练”。全红婵不好意思地承认：“以前真的挺怕的，也不知道为什么。”

陈若琳2021年底担任全红婵的教练时，面对的是一个被外界誉为“天才少女”的跳水新星。转年4月举行的世界游泳锦标赛中，全红婵虽然拿到3个满分，但由于207C（向后翻腾三周半抱膝）这个关键动作出现比较大的失误，最终以0.3分的微弱差距屈居亚军。到了10月的跳水世界杯比赛，全红婵又离冠军一步之遥。心急的陈若琳在一次比赛中朝全红婵喊：“你累了得调动起来，累了光喊累，那有啥用啊？”

“运动员拿到一个不错的成绩之后，心态上都会出现起伏。我自己经历过，希望让她少走弯路。”陈若琳说，“走下领奖台，一切从零开始，这句话我经常跟他们说。”

陈若琳带另一名队员练俊杰跟全红婵的情况不太一样。练俊杰此前没参加过大型比赛，陈若琳给他的更多是鼓励，“放开跳，就不会比任何人差”。遇到一些动作上的难题时，陈若琳以前习惯在脑子里反复打磨，上了跳台动作自然就出来了，但现在要把那些想法说给队员听，“理解上存在偏差，反而没那么容易”。

赛场上，作为教练的陈若琳比她当运动员时还要紧张。在场下看着其他选手一分一分追平时，她经常紧张到手心冒汗，“只能用面无表情来掩饰”。2024年巴黎奥运会上，全红婵稳定发挥斩获两枚金牌，练俊杰获得男子双人10米跳台金牌。看着全红婵哭着跑向自己，陈若琳的“扑克脸”松弛下来，冲上去把全红婵搂在怀里，宠溺和自豪溢于言表。

训练和比赛之外，教练的角色会一直延伸到队员生活的方方面面。听全红婵在采访时说怕自己，陈若琳以一种半开玩笑的方式回应道：“怕我？头发是谁给她剪的，擦脸油又是谁给她买的？”陈若琳比全红婵大15岁，比练俊杰大8岁，生活中更像是他们的大姐，会提醒他们队服该洗了，也会为他们的生日准备小礼物，“希望我们的心能够更近一点”。

高度自律成就“五冠王”

陈若琳的社交账号名叫“sunny”，意思是开朗的、阳光明媚的。记者每次给她发消息，聊天对话框都以她发的可爱表情结束。这种开朗的性格，或许缘于她相对顺利的运动员生涯。

小时候的陈若琳。

陈若琳在4岁时就被家人送到江苏南通市儿童业余体校学游泳。在泳池边，四肢修长的她被跳水教练选中，改学跳水。跳水被称为“空中芭蕾”，身材修长，脚尖、膝盖漂亮，都可以让空中姿态更优美。陈若琳伸直右臂给记者展示，“如果肘关节这里是刀臂，也就是凸出来一块，可能也不太适合跳水”。

身形好，胆子大，陈若琳很快喜欢上了从跳台一跃而下的快感。从3米、5米、7米慢慢升到10米跳台，她的水感和悟性一点点被挖掘，“可以根据教练的要求迅速修改技术动作，在自己能力范围内完成得特别好”。

2006年，14岁的陈若琳横空出世。作为队里最小的选手，她和搭档在世界杯赛场上接连击败众多强手，一举成为世界冠军。两年后的北京奥运会，陈若琳包揽了10米台单人和双人项目两枚金牌。2012年伦敦奥运会上，陈若琳卫冕这个项目的两枚金牌，成为中国跳水队女子10米台领域的新王者。

很多人说陈若琳是天才选手，她坦言“更多靠后天努力”。她是众所周知的高度自律的运动员，早早戒掉了零食和高碳水食物，每天保持足够多的运动量。“哪怕今天状态不好，或者受伤了，这个动作我也一定要练到最好，练不好就不走。”参加的比赛多了，陈若琳的心理素质过硬，关键时刻几乎没掉过链子。“其实也会紧张，全靠控制。”她说。

2025-08-03，陈若琳（左）、刘蕙瑕参加里约奥运会跳水女子双人10米台决赛。

全红婵如今经历的“发育关”和成绩压力，陈若琳很熟悉。备赛2016年里约奥运会时，陈若琳一度走入职业生涯低谷。“要不要退役犹豫不定，每天的训练很痛苦，状态和竞技水平下滑得非常快”，让她差一点无缘里约奥运会。2015年底，另一组双人选手因为客观问题无法参赛，陈若琳决定抓住这次机会，“这肯定是我最后一届奥运会了”。

当时身边很多人鼓励她，如果她能在里约再拿一枚金牌，就是“五冠王”了。“其实那时非常不喜欢听这种话，还没开始比赛，好像奖牌已经挂到脖子上了一样，心态很受影响。”陈若琳说。

5253B，向后翻腾两周半转体一周半屈体——里约奥运会上，陈若琳搭档刘蕙瑕完成双人10米台最后一个动作，拿到金牌，也给她的运动员生涯画上一个圆满的句号。

回忆起在跳台上奋力拼搏的日子，陈若琳眼里闪着光。“人这辈子能够专注做一件事，是很幸福的，现在回想起来我都会笑出声，虽然过程中泪水也挺多，但结果是好的。”

“梦之队”该有的样子

除了全红婵和练俊杰，陈若琳还带着几名小队员。“老队员们可能面临退役，如果后面的人才接不上，就会出现青黄不接状态”。

当年郭晶晶退役时，就曾有人担忧跳水队缺少下一位领军人物，时任国家跳水队领队周继红直言请大家放心，“之后肯定会有更红的（跳水）明星出来”。近几年，随着张家齐、陈芋汐、全红婵等跳水明星接连出现，陈若琳惊喜地发现，越来越多普通人喜欢上了跳水，“有机会发掘出更多好苗子”。

2024年2月，陈若琳（中）率全红婵（左）、练俊杰在卡塔尔多哈参赛。（受访者供图）

在国家跳水队训练馆的日常训练中，“水花消失术”其实经常上演。陈若琳说，很多小队员都可以做到，只是因为还没出来比赛，没有被看到。当然，另一方面，对于小队员来说，能不能把训练中的状态在世界级大赛中完美展现出来，也是一个关键问题。

进入国家队的小队员很多跟当年的全红婵一样，从地方队选拔上来，没什么大赛经验，但水平并不差。陈若琳说，现在运动员可以通过视频反馈查看自己入水前的状态，不像以前只能听教练讲，这些对于运动员的技术水平提升会起到很大作用。

遇到一时难以攻克的技术动作时，陈若琳也会着急，“我急，小队员们也跟着急，动作就更做不出来了，我们都得调整状态，今天不行，明天继续！”

陈若琳在近20年的跳水生涯中总是处于紧绷状态。运动员每周只有周日下午可以休息，有时为了能在第二天的训练中保持状态，她会回绝朋友的逛街邀请，在宿舍休息。那些年，跳水几乎是她生活的全部，“连续两天不跳，就找不到感觉了”。如今当了教练，她还是强迫自己不能松懈。“如果我作为教练有一点放松，队员就会更放松。如果因此输掉比赛，我心里这关都过不去。我们出去比赛，不能说包揽，也要拿到大部分金牌，这才是‘梦之队’该有的样子。”